공복혈당이 조절되지 않을때 당뇨환자들은 많은 답답함을 느낍니다.
식단관리와 운동을 열심히 하는데도 조절이 잘 되지않는 경우도 있으며, 왜 공복혈당이 높아지는지 그 이유를 알게되면 해결법 될 수 있습니다.
공복 혈당이란?
공복혈당은 금식 8시간 후 측정하여 나오는 혈당수치를 뜻합니다. 보통 공복혈당이 126 이상일 경우 당뇨로 진단이 될 수 있으며,
공복혈당이 99이하는 정상수치이며, 100~125정도라면 공복혈당장애로써 혈당관리에 신경을 써줘야 합니다.
단 한번의 검사로써 진단을 하지는 않고 여러번 검사 후 반복되는 수치라면 당뇨를 의심하고 피검사를 통해 정확한 검사를 실시하게 됩니다.
당뇨환자에게 식단관리와 운동은 필수 입니다.
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공복혈당이 높은 의미와 이유는?
공복혈당이 높다는 의미는 단순히 측정한 혈당이 높다는 것보다는 우리 몸의 인슐린 작용에 문제가 있다는 것을 시사하며, 높게 유지된다면 당 조절이 원활하지 않다는 것을 의미 합니다.
높은 이유는 여러가지가 있지만 주로 지방간과 내장지방으로 지목이 됩니다.
이 두가지가 혈당 조절 문제에 가장 직접적인 영향을 미쳐 공복혈당 수치가 반복적으로 높게 유지되게 만듭니다.
공복혈당 조절 원리
체내의 에너지 활용을 위해 식사를 하지않아도 당이 사용이 됩니다.
그렇기에 간, 지방세포, 근육세포 등에서 저장되어있던 당이 조금씩 방출이 되는데, 지방간과 내장지방이 많을 경우 과도하게 당이 배출이 되어 공복혈당이 높아지게 됩니다.
따라서 내장지방이 많으면 공복혈당이 쉽게 높아질 수 있으며, 연구에 따르면 남성허리둘레가 80cm 이상, 여성은 90cm 이상일 경우 공복할뎡 장애가 발생할 확률이 높다고 합니다.
또 지방간의 경우 간에 지방이 많이 쌓이게 되면 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 정상작동이 하지 않게 되기에 혈당이 높아질 수 있습니다.
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공복혈당을 낮추기 위한 최선의 방법
공복혈당을 낮추기 위해선 위에서 설명한바와 같이 내장지방과 지방간을 줄여야 합니다.
단순히 운동을 하기보다는 근육량은 유지하면서 지방을 감소시키는 운동을 해야하기에 유산소와 무산소를 병행하는 운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 또한 중요합니다. 스트레스는 스트레스호르몬을 분비시켜 혈당을 높이게 됩니다.
그렇기에 스트레스 받을 정도의 무리한 운동보다는 안정적이고 꾸준한 운동을 추천드립니다.
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