당뇨 피해야 할 음식 식단은 그만큼 당뇨에 있어서는 중요한 부분 중 하나 입니다.
그러나 평소에 운동과 식단 등으로 관리만 잘 하신다면 가끔씩은 좋아하는 음식들을 드시는것은 괜찮습니다.
혈당을 낮추는 건강보조제도 도움이 많이되니 관련 ‘배너’를 보신다면 무료체험 또는 이벤트가 있는지 꼭 확인 해 보시길 바랍니다.
탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물은 급격히 혈당을 올리는데 주요 원인 중 하나 입니다.
보통 밥, 떡, 빵, 면은 모두 탄수화물이며, 과한 섭취가 혈당조절을 힘들게 만드니 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.
예를들어 고기와 밥을 먹더라도 밥의 양은 줄이고 섭취하는것이 좋고 백미 대신 현미와 잡곡이 좋습니다. 단, 소화기간이 안좋으신분들이라면 현미,잡곡 보다는 흰쌀밥을 드시는 것을 추천드립니다.
빵, 면, 떡 종류도 섭취를 줄이시는것이 좋으나 정말 좋아하는 음식이라면 자주는 말고 가끔 섭취하시는것을 권해드립니다.
그러기 위해선 평소 운동과 식단 등으로 혈당을 잘 관리해주는것이 중요합니다.
설탕과 설탕함유 음식 줄이기
설탕 또한 급격히 혈당을 올리는데 주된 원인 중 하나 입니다.
특히 초콜릿, 믹스커피, 음료수, 쿠키 등 당과 지방 함유량이 많이 높습니다.
믹스커피보단 블랙커피로 대체를 하시고 그냥 음료수보단 무당음료 등으로 대체하시는 것을 권해드립니다.
과일 또한 천연당분인 과당을 포함하고 있기에 과한 섭취를 하게되면 혈당을 오르게 할 수 있어 소량만 섭취하시는 것을 권해드립니다.
자주먹는 과일로 예를 들면 사과 : 반개, 바나나 1/3개, 포도 5~6알 정도가 적절 합니다.
나트륨 섭취 줄이기
소금 등 짠 음식이 당뇨에 연관이 없는것은 아닙니다. 짠 음식의 경우 고혈압과도 연관되어 있습니다.
보통 가공식품들이 나트륨 함량이 높은데 햄, 라면, 소시지 등이 있으며 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.
당뇨환자에게는 당뇨와 고혈압이 함께 나타날 위험이 있기에 꼭 당뇨와 연관이 없다고 볼 수 없어 조심하시는것이 좋습니다.
그러나 평소 관리만 잘하신다면 한번씩 먹고싶은것을 섭취해도 되니 관련 ‘배너’를 본다면 무료체험 등의 이벤트는 없는지 후기는 어떤지 확인 해 보시길 바랍니다.
외식 시 주의할 점
외식을 하게되면 식단관리가 힘드실 수 있습니다. 그러나 선택이 가능하다면 아래와 같이 참고하셔서 식사하시는 것을 추천드립니다.
밥 대신 잡곡밥(소화기관이 안좋으신분들은 흰쌀밥 추천)을 선택 하실 수 있다면 잡곡밥으로 하고 소스가 나오는 경우 따로 요청하여 적게 섭취하시는것을 추천드립니다.
튀김류 보다는 찜 또는 구이 메뉴를 선택 하시는 것을 추천드리며, 섬유질이 있는 시금치, 브로콜리, 양배추를 적절히 섭취하시는 것이 좋습니다.
결론적으로 당뇨 식단의 핵심은 “덜 먹는 것” 이기에 무엇을 먹어야 할지 고민하시기보다는 무엇을 덜 먹어야 하는가에 집중하시는 것이 핵심 입니다.
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