혈당수치 낮추기 , 당뇨 환자라면 혈당 유지에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 고혈당이 지속되면 합병증 등의 위험률이 높아지기 때문 입니다.
당뇨 유병기간이 길어지면 당뇨약만으로는 혈당이 안떨어지는 시기가 오기때문에 그만큼 관리가 중요 한 것 입니다.
하지만 사회생활을 하다보면 관리가 힘든 것은 당연한 것 입니다.
제가 보았던 ‘배너’ 에서는 간편하게 휴대하면서 섭취 할 수 있는 당뇨 관련 건강보조제가 있었습니다. 보게 되신다면 성분 및 후기를 꼭 한번 살펴보시길 바랍니다.
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10분만에 혈당 효과적으로 낮추는 법
당뇨 환자들에게 혈당을 낮추기 위해서 ‘이 곳’을 단련하라고 합니다. 이곳은 바로 하체 입니다.
당뇨 환자들은 하체처럼 큰 근육들을 단련해주는 것이 혈당에 많은 도움이 됩니다.
10분안에 효과적으로 혈당을 떨어뜨릴 수 있는 방법은 바로 계단 오르기 입니다.
많은 당뇨 환자들의 테스트 결과 혈당이 최소 50 이상 떨어지는 효과를 보았으며 당사자분들도 모두 깜짝 놀랄정도로 바로 효과가 나타납니다.
그렇다고 계단을 최대한 많이 무리하게 오르라는 것은 아니고 15~20층 정도를 1 세트로 총 3세트를 해주시는 것이 좋습니다.
참고로 계단 15층까지 오르는데 걸리는 시간은 약 2분30초 정도 입니다.
이 계단 오르기는 식후 40분 정도부터 하는것을 권장합니다.
개인적으로 40분 후에도 소화가 되지않으신분들은 이 후에 하시는 것이 좋으며 40분을 권장하는것은 식후 40분이 혈당스파이크가 가장 많이 튈때이기 때문 입니다.
그리고 소화가 더딘 고기류 같은 음식을 드셨다면 식후 50분 후에 해주시고 내려올때는 엘리베이터를 이용하셔서 무릎연골을 보호해주시고 1세트가 끝나면 10분 휴식 후 2세트를 진행 해 주시는 것이 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식
혈당수치를 낮추기 위해서는 식습관도 당연히 중요 합니다. 당뇨에 좋은 음식과 안좋은 음식들을 참고 해 보시길 바랍니다.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜음식, 혈당 떨어뜨리는 음식 총정리
당연히 당뇨에 좋은 음식들만 섭취하는 것이 좋지만 먹고 싶은것을 먹지못하는 스트레스가 많이 클 것 입니다.
하지만 혈당 관리만 잘 되신다면 정크푸드와 같이 당뇨에 좋지 않은 음식이더라도 한번씩 섭취 하실 수 있습니다.
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당뇨 운동 방법
계단오르기가 효과가 좋은 것은 유산소와 근력 운동이 함께 되는 운동이기에 효과가 좋은 것 입니다.
계단을 오르시고 혈당을 한번 재보시길 바랍니다.
이 운동을 매번 하라는것은 아닙니다. 며칠 해보시고 본인에게 맞는지 또 좋은지 해보시고 위에서 설명드린 방식말고도 본인에게 맞는 시간과 운동법을 적용해보시길 바랍니다.
그리고 아래 당뇨 운동방법 및 운동 시 유의사항 등도 함께 참고 해 보시길 바랍니다.
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